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Semmai si tratta di studiare un approccio standard positivo negli ultimi due giorni prima della gara. Alcuni top runner eseguono mille metri alla massima 10k gara prima della gara il giorno prima della gara, in dei casi anche il giorno prima di una maratona. Finisco consigliando di creare pre gara personali tramite la sperimentazione in allenamento.

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Le prove ripetute che raggiungono il chilometraggio massimo di 5 km vengono eseguite alla velocità di gara. Cioè chi pensa di correre la mezza 10k gara prima della gara 5 a km dovrà correre km a 5'00" recuperando 3' di corsa lenta. Quindi amici podisti non vi stancate troppo e ricordatevi che per sta bene e migliorare le proprie prestazioni è necessario "staccare la spina" ogni tanto.

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Come affrontare dunque una gara? Quali sono le strategie da adottare per gestire tatticamente e tecnicamente una gara di corsa?

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Ci sono diversi fattori che incidono sulla prestazione in una gara breve, per esempio, di 10 10k gara prima della gara. Nella mia esperienza di podista e di allenatore, sono questi in ordine di importanza: la partenza, il carico allenante accumulato, il riscaldamento prima della gara, le condizioni climatiche, la conoscenza del percorso.

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Ecco un approfondimento di questi aspetti e una mia proposta di soluzione! Anche podisti più esperti possono essere coinvolti da gruppetti che partono molto veloci sin da subito, tenendo magari il ritmo soltanto per poche centinaia di metri.

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Si consiglia di eseguire comunque esercizi di mobilizzazione e stretching, se erano parte integrante di tutti gli allenamenti. Ecco una lista su come allenarsi nei 7 giorni precedenti la gara:. Ci siamo.

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Da evitare alcol e caffè perchè sono diuretici. Preparare la maratona di Boston, muscolarmente impegnativa perché piena di saliscendi, richiede per esempio lavori diversi da quelli in preparazione delle 42K di Berlino o Chicago, completamente piatte.

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Evitare anche cibi troppo salati che causano un appesantimento inutile per una temporanea ritenzione idrica. Dobbiamo cioè rispondere alla domanda:.

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  • Quando la gara si avvicina, è normale voler essere sicuri del ritmo da tenere dopo il via.
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